<button id="vk4de"><object id="vk4de"></object></button>

      <em id="vk4de"><acronym id="vk4de"></acronym></em>
      <tbody id="vk4de"></tbody>

      <button id="vk4de"><acronym id="vk4de"></acronym></button>
      歡迎光臨~湖北省顯浩裝備科技有限公司
      :400-800-8232、13922709440、0724-4016818

      新聞中心

      心理干預車的積極心理干預的技術與方案參考

      咨詢師的工作不僅僅是減輕消極因素,而是要幫助來訪者建構快樂生活、充實生活和有意義的生活,建構這三種生活的技術被稱為“積極干預”,積極心理干預為現代人們的積極心理治療以及獲得長久的快樂提供了契機。心理干預車積極心理干預技術主要有以下幾種。

      1.感恩練習

      感恩的心情與生活滿足有很大關系。心理學研究發現,把自己感激的事物說出來和寫出來能夠增加一個人的快樂。在一個實驗中,讓被試在他們每天的日記中記下自己所感激的事情,如感激自己健康地活著,感激自己是自由的,感激自己還有一個美好的未來,感激過去他人贈予自己的一切,并每周作一次總結,在六周之后,被試的快樂程度得到了顯著的提高,而沒有參加感恩練習的控制組則沒有這樣的收獲。心理學家的研究還發現,感恩練習不僅能提升人的心情,還能增進身體健康,使人精力充沛,而且對于神經肌肉痛的患者,能減輕其痛苦和疲勞。

      2.生活喜事

      塞利格曼認為,耗費少且效果更持久的快樂方法就是被他稱為三大喜事的練習,即每天寫下三件喜事,以及它們的起因和過程。結果發現,人們在三個月甚至六個月后,都會更加快樂而更少壓抑。他認為,其實快樂是因為你做了快樂的事情,當你把某一件事情做好了,你對自己的行為感到滿意,你就會快樂。許多人重視快樂的感受,卻不重視去做快樂的事情,不去行動,只是思考和感受是不會快樂的。好的感覺并不像人們想的那樣只存在于頭腦中,它一定會表現在行為上。他建議人們可以從生活中尋找快樂,珍惜生活中所有能帶來快樂的事物,如與同學度過愉快的時光,啜飲一杯你最喜愛的咖啡,與同學開開玩笑,告訴父母你每一天都是多么愛他們等。

      3.利他行為

      利他或善意的行為,如探訪福利院、幫助同學復習功課、幫助鄰居修剪草坪、給祖父母寫封信等,也能夠提升一個人的快樂感。每周做五件善事,比在一天之內做五件,其效果會更為顯著。這些善意的行為既有隨意性(如在收銀臺排隊時讓老年婦女上前)又有連續性(每個星期天帶食物與年長的鄰居一起共進晚餐)。心理學家認為,對他人友善,不論是朋友還是陌生人,都會使人感到大方和能干,從而帶來強烈的歸屬感,贏得微笑、贊賞和善意的回報,產生快樂和勝任的內心體驗。

      4.人際交往

      社會交往、社會支持,對獲得快樂具有重要作用。最快樂的人身邊總是不乏家人和朋友,他們追求個人成長和與別人建立親密關系,他們以自己的標準來衡量自己,而不在乎別人做什么或擁有什么。

      5.積極品質

      擁有積極品質的人,其積極樂觀的情緒會激發他的適應力、熱情和堅毅精神,而這些恰恰是人們每日獲得快樂所需要的品質。研究發現,積極樂觀的人實際上比其他人更為實際,更能自然地自我感覺良好,對待事情總是持以樂觀的態度,總能看到事物光明的一面。當人們了解了自己在品德和能力上的長處以后,在生活和工作中以不同的方式運用它們,就能提高心理資本,增強對生活的滿意程度和人生的快樂體驗。


      塞利格曼等人在積極心理學研究的基礎上設計了一整套詳細、完整的積極心理療法。該療法最理想的實施方式是咨詢師為來訪者作平均每周兩個小時的心理咨詢,整個療程需要14周。在實驗研究過程中,這一療法效果顯著,心理干預車在對抑郁癥患者進行治療時,其效果顯著高于傳統的抑郁癥療法。以下對這一療法進行簡短敘述。

      第1周:熟悉和定向
      資源的缺乏與持續抑郁:與來訪者討論缺乏積極情緒、特長和意義在持續抑郁情緒和空閑生活中的角色,并且討論咨詢師與來訪者的職責與責任。
      作業:來訪者寫一篇短文,用真實的故事來介紹并描述自己的優點。

      第2周:參與和充實
      識別有特征的個人優點:來訪者識別有特征的個人優點并與咨詢師討論這些優點曾經對生活有過怎樣的幫助。咨詢師與來訪者討論得到幸福的三個途徑,即快樂、充實和有意義。
      作業:來訪者在網上填寫優勢行動價值問卷,識別自己的有特征的個人優點。

      第3周:充實和快樂
      培養個人優點和積極情緒:討論使用自己的個人優點,咨詢師指導來訪者規劃有關培養個人優點的詳細、具體和可完成的行為。討論積極情緒在幸福生活中的角色。
      作業(持續進行的):幸事日記——來訪者開始每天記錄當天發生的三件好事(不管大?。?。

      第4周:快樂
      好壞記憶:探討好的和壞的記憶在持續抑郁情緒中所扮演的角色。鼓勵來訪者發泄心中的怒火與苦澀。咨詢師與來訪者討論放不下憤怒等負性情緒對抑郁情緒和幸福生活的影響。
      作業:來訪者寫下三個壞的記憶、與這些記憶有關的憤怒以及它們在持續抑郁情緒中的作用。

      第5周:快樂和充實
      寬?。航榻B寬恕和原諒可作為轉換憤怒和抑郁為中性情緒或積極情緒的工具。
      作業:來訪者寫封寬恕信,描述事情過程、有關情緒和給予違背者的寬?。▉碓L者可以將此信給違背者)。

      第6周:快樂和充實
      感恩:討論感恩,注重感恩在好壞記憶中的作用。
      作業:來訪者寫封感恩信,并將此信交給從前沒有正式感謝過的人。


      第7周:快樂和充實
      中期調查:討論寬恕和感恩兩期作業以及培養積極情緒的重要性;鼓勵來訪者討論幸事日記和其影響與作用;復習利用個人特長的目標;來訪者對治療進展的看法和治療中的收益(可能會用兩周的時間來進行中期調查)。

      第8周:意義和充實
      用滿意代替擴大:鼓勵來訪者通過參與和充實生活獲得滿足,不要只想擴大現有的幸福去得到自己滿意的生活。
      作業:來訪者寫下增加滿足感的方式并設計一個個人滿意方案。

      第9周:快樂
      樂觀與希望:引導來訪者回想曾經失敗過的事或被別人排斥的經歷。鼓勵來訪者從樂觀的角度看待事物,如車到山前必有路。
      作業:來訪者寫下三個“擋車的山”和而后又出現的“三條路”。

      第10周:充實和意義
      愛和依賴:探討積極有建設性的反應。要求來訪者找出自己關愛的人的一些有特征的個人優點。
      作業1(持續進行的):對他人有積極并有建設性的反應。
      作業2:來訪者和愛人(或親人)出去一起慶祝各自有特征的個人優點。

      第11周:意義
      個人優點族譜:與來訪者討論認識家人優點的重要性。
      作業:來訪者要求其家人上網填寫優勢行動價值問卷,識別每人的有特征的個人優點。用個人優點畫一個家族譜圖,并組織一家人一起討論每一個家族成員的優點。

      第12周:快樂
      享受:向來訪者介紹享受是對快樂的認識,是嘗試著有意地延長快樂的體驗。
      作業:來訪者計劃快樂的活動項目并實施,要用咨詢師給的享受方式去盡量享受。

      第13周:意義
      時間做禮物:咨詢師鼓勵來訪者用個人優點來為帶有積極性的組織服務,奉獻自己寶貴的時間。
      作業:為一個帶有積極性的組織奉獻自己的時間,如輔導一個孩子學習、做社區服務、參加組織活動等。

      第14周:整合
      充實的生活:討論整合快樂、充實和意義為一體的飽滿生活。來訪者完成抑郁量表。咨詢師與來訪者一起回顧整個療程所得,討論如何持續保有積極情緒。


      本教學資料選編自鄭希付、羅品超《學校心理健康教育》(中國人民大學出版社2016年版)
      參考閱讀:陳虹、張婷婷《真正幸福論的實踐:積極心理療法》,載于《中小學心理健康教育》2009.1(上半月刊)總第120期
      轉載編輯整理:心理易象禪
      我們尊重原創。部分資料選編自網絡,如未署名,系檢索無法確定作者,歡迎原作者聯系我們。謝謝!

      導航欄目

      ?

      聯系我們

      聯系人:13922709440 余先生

      銷售熱線:0724-4016818

      售后服務:19171569097

      服務熱線:400-800-8232

      郵 箱:xianhao266@163.com

      公 司:湖北省顯浩裝備科技有限公司

      地 址:湖北省鐘祥市南湖新區協企聯盟產業園C6棟

      ?
      用手機掃描二維碼關閉
      二維碼
      亚洲AⅤ永久无码精品三区在线

          <button id="vk4de"><object id="vk4de"></object></button>

          <em id="vk4de"><acronym id="vk4de"></acronym></em>
          <tbody id="vk4de"></tbody>

          <button id="vk4de"><acronym id="vk4de"></acronym></button>